人工攀巖技術之指力訓練

　　近幾年人工攀巖項目都得到了很多的喜愛，該活動能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激，并從中挑戰自然、挑戰自我的欲望。不能否認的是，即使該活動油室內進行的，也有相關的保護措施，但是還是有一定的危險性的。所以就要經常進行該活動的人要學習有關的技術，比如指力訓練，因為該活動大部分使用手指和腳部力量來進行的。接下來為大家介紹一下平常在家怎么做指力訓練。
　　1、非常簡單的方法，家里有杠鈴片么？八成沒有；鉛球呢，也沒有？啞鈴總有吧，用啞鈴做屈腕的練習，這個動作可以鍛煉前臂的肌群，對手指力量很有幫助。
　　2、握力器有么，要是沒有的話建議是去買了，這個東西可不太容易揀到，握力器主要有兩種，一種是鐵制的（可能是鐵），有個把手，靠手用力握把手達到訓練的目的，但這種不太好用；另一種是膠圈形狀的，可能大家都見過，就是一個圓形的橡膠圈。
　　3、如果實在連握力器都沒有，不管你是買不到還是買不起了，還有另外一個辦法，把自己兩手的手指并攏互相勾住，然后用力拉，沒有事情的時候多拉幾組，這個沒有什么成本，就是消耗自己的身體能量么，開始時可以雙手互相勾住第二關節，練習一段時間后再勾第一關節；這個方法是我從一本武術書中看到的，練擒拿手的那段就介紹了這個方法給練武的人練習手指力量，我覺得不錯。
　　4、很多人上班可能都要坐公交車，這個時候也應該抓緊時間訓練，公交車或者地鐵上都有把手，當你們坐車的時候可以用手指勾住把手，座位當然是讓給別人坐了，有都不能做，這也是發揚我們人工攀巖者精神的時候么；
　　5、如果你不打算玩啞鈴和握力器，也不想勾手指，每天還開車上下班，那我還有一個辦法，在家自己洗衣服
　　6、要是這些都不行，我還有最后一個辦法，平常陪女友逛街或者陪父母買菜的時候去拎東西，別管什么，包啊，塑料袋啊之類的能拎的全搶著拎，建議是只用兩三個手指（注意，拎塑料袋的時候別拎特別重的，不然時間長了手指就不回血了，建議是找帶子比較寬的包），感覺手指不行的時候換手拎。
　　以上這些指力訓練看似比較簡單，但是需要堅持，而且一定要注意自己的身體能不能承受住這些壓力，建議是找一個專業的訓練人員來指導自己。除了身體上的訓練，心理上的訓練也不能忽略，人工攀巖活動需要一個人要有冷靜的判斷力、堅強的意志，這樣才能在攀登的過程中不出現意外。
小編：Becky